Salud Mental y Alteraciones Psicologicas

SALUD MENTAL

La OMS, define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.  (OMS, 2001).

Todos en algún momento de nuestra vida nos hemos sentido deprimidos o tristes, e incluso tenido comportamientos propios de una alteración mental, pero no   sabíamos que se trataba de esta. En una actualidad, gracias a la tecnología la salud mental está teniendo mayor relevancia en las personas, ya que esta es una buena herramienta para realizar todo tipo de post acerca de la salud mental, y de sus alteraciones, estos posts orientan a las personas a identificar sus signos y síntomas y que así conozcan que existe una   afección psicológica y busquen la respectiva ayuda profesional. Entre las alteraciones que más se destacan son la famosa depresión y ansiedad.

A continuación, te explicaremos acerca de estas alteraciones psicológicas.

Depresión 

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que implica un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés. Es diferente de las fluctuaciones del estado de ánimo que las personas experimentan habitualmente como parte de la vida.

Los acontecimientos importantes de la vida, como el duelo o la pérdida de un trabajo, pueden provocar depresión. Sin embargo, los médicos solo consideran que, si son persistentes, los sentimientos de dolor forman parte de la depresión.

Los síntomas de depresión pueden incluir:

• Un estado de ánimo deprimido
• Menos interés o placer en actividades que antes disfrutabas
• Cambios en el apetito
• pérdida o aumento de peso involuntario
• dormir demasiado o muy poco
• agitación, inquietud y caminar de un lado a otro
• fatiga o pérdida de energía
• sentimientos de inutilidad o culpa
• dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones
• Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio, o un intento de suicidio
• alejarse de amigos y familiares.

Ansiedad 

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. 

Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evites ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta.

Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes incluyen los siguientes:

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión

• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe

• Aumento del ritmo cardíaco

• Respiración acelerada (hiperventilación)

• Sudoración

• Temblores

• Sensación de debilidad o cansancio

• Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.

TIPS DE ENFERMERIA PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL

💗 Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias. 

💪 Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Es recomendable que este ejercicio se realice al aire libre.

🍉 Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada, evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales pueden agravar los problemas de salud mental. 

🏀 Tener la mente ocupada. Disfrutar del tiempo libre realizando alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en compañía de otras personas. 

💆 Proyectar pensamientos positivos. Gestionar los propios pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos de la vida y sosteniendo siempre un sentido de esperanza.

👫 Mantener la comunicación. Es importante mantener el contacto con otras personas. Socializar y hablar con las personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar personal. 

🏆 Ponerse objetivos o metas. Es interesante que diariamente se fijen unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan prioridades en lo que se desea lograr.

👂 Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un especialista, el cuál ayudará a encontrar las herramientas necesarias para sentirse mejor. 

Biblografia 

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007 
https://www.isep.es/actualidad-psicologia-clinica/10-consejos-cuidar-salud-mental/
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961